ELS NOSTRES TOP 10 DE COMPLEMENTS ALIMENTOSOS
La nutrició és un factor clau en el manteniment òptim de la nostra pell. Actualment, hi ha estudis en els quals es relaciona el major o menor consum de certs aliments amb paràmetres de la pell, com la hidratació i l’aparició d’arrugues. Això suposa que la nostra pell és el reflex de què mengem o deixem de menjar.
Els complements alimentosos estan per “complementar” la nostra alimentació. No podem pretendre menjar de qualsevol manera i aconseguir efectes òptims a través dels complements nutricionals.
Una altra cosa que hem de tenir en compte és que estan regulats per la legislació alimentària, l’EFSA en el nostre cas. Hem de tenir clar que no tenen dosis establertes i això fa que puguin variar molt segons les marques comercials. Per això és molt important consultar a professionals sanitaris abans d’ingerir-los.
Però avui volem parlar dels nostres complements alimentosos preferits, no només pels seus efectes beneficiosos a la pell sinó per a la SALUT en general:
1- OMEGA 3: estem parlant de l’EPA (àcid eicosapentanoic) i DHA (àcid docosahexaenoic), obtingut de peix petit i extrets per processos mecànics que solen ser molt costosos. Això fa que els preus de venda siguin una mica elevats. Per tant, desconfia d’aquell producte amb OMEGA 3 que sigui molt barat, perquè voldrà dir que la quantitat d’omega 3 que porta, no és òptima o és de baixa qualitat. L’EPA té acció antiinflamatòria i efectes positius a nivell cardiovascular; el DHA ajuda al bon manteniment del cervell i la visió. Avui en dia les dosi d’omega 3 estan al voltant d’1g/dia.
2- COL·LAGEN hidrolitzat: sobretot a partir dels 30 anys, quan el col·lagen que es sintetitza a la pell ( tipus I i tipus III) es degrada més ràpidament del què es sintetitza i això fa que la pell perdi elasticitat i fermesa. Actualment hi ha molts estudis que assenyalen que el col·lagen hidrolitzat potencia la síntesi de col·lagen tissular així com els proteoglicans i l’àcid hialurònic. La seva ingesta continuada, per tant, atenua els signes de l’envelliment dèrmic. La dosi més freqüent són 10 g/dia.
3- COENZIM Q10: (ubiquinona) és una substància de caràcter liposoluble que es troba a gairebé totes les cèl·lules de l’organisme. El nostre cos el sintetitza de manera natural, però l’edat (a partir dels 40 anys) o la presa de determinats fàrmacs com les estatines pel colesterol, en redueixen la seva síntesi. Té funció energètica i antioxidant. Les dosis més freqüents són entre 30-100 mg/dia.
4- MAGNESI: un altre dels oligoelements que actualment acostumem a recomanar amb freqüència, pel fet que l’estrès que pateix gran part de la població, fa que els nivells de magnesi disminueixin de forma alarmant. Això sovint es manifesta en forma de contractures. Per això, en aquests casos, el recomanem conjuntament amb el tractament farmacològic. La suplementació amb magnesi també millora la qualitat del descans. Molt important: el tipus de sal de magnesi importa, i cadascuna té una indicació determinada. La CDR està al voltant dels 300 mg/dia.
5- ZINC: Participa en molts processos de l’organisme. Té activitat antioxidant i antiinflamatòria i contribueix al funcionament normal del sistema immunitari, així com el manteniment de la pell, les ungles i el cabell. CDR: 15 mg/dia.
6- VITAMINA C: És un cofactor molt important en la síntesi de col·lagen i elastina i té un efecte antioxidant molt conegut. La presa de medicaments com l’omeprazol disminueix la seva absorció a nivell estomacal i intestinal, i per això hi pot haver dèficit amb la presa perllongada d’aquests medicaments.
8- ÀCID HIALURÒNIC: Més del 50% de l’àcid hialurònic corporal està a la pell, regula l’equilibri hídric i té una elevada capacitat per retenir aigua. Hi ha estudis que certifiquen els seus beneficis en la presa oral. La dosi més baixa recomanada és de 120 mg /dia.
7- PROBIÒTICS: No són un complement nutricional, però són microorganismes que tenen efectes beneficiosos a molts nivells. Cada vegada hi ha més estudis sobre els seus efectes en moltes patologies de la pell (com l’acne o la dermatitis atòpica). També són útils per a prevenir disbiosis intestinals i candidiasi quan es fan tractaments amb antibiòtics. Cal triar la soca per a cada indicació (molt important). Acostumen a anar acompanyats de prebiòtics i altres substàncies que determinaran en quin cas i de quina manera s’han d’utilitzar.
9- VIT B12: En situacions especials pot ser necessària la suplementació. Ens referim no només a aquelles persones que estan portant una dieta vegana sinó també a diabètics amb tractament amb antidiabètics orals (p.ex: metformina) i en tractaments perllongats amb omeprazol, ja que aquest disminueix la seva absorció.
10- ADAPTÒGENS com Ashwaganda o Rhodiola poden ser de gran ajuda en alguns moments de la vida per ajudar a controlar l’estrès. Cal veure quin estaria indicat en cada cas i vigilar els casos en els que no es pot donar (per exemple en trastorns bipolars).
Com hem dit abans, mai un complement alimentós substituirà una dieta equilibrada. Cal tenir en compte que alguns d’ells poden tenir interaccions i per això sempre cal individualitzar els tractaments.
Les de Nutrisport, aporten 11g de sucres i 9’7 g de proteïna
Les de Foodspring aporten 13,1g de sucres i 2’9g de proteïna
