Etiqueta: Vilassar de Mar

COM CUIDAR-NOS LES MANS A L’HIVERN

El fred intens que estem patint aquests dies multiplica les consultes pel tractament de les mans: clivelles, picors, penellons i descamació són els principals símptomes.

Els penellons (en castellà “sabañones”) són la inflamació dolorosa de petits vasos sanguinis de la pell, que es produeixen en resposta a l’exposició repetida a l’aire fred. Es poden manifestar amb picors, taques vermelles, inflamació i butllofes a les mans i els peus.

El tractament implica fer servir locions específiques per alleugerir els símptomes i protegir-se del fred amb l’ús de guants.

Si ets de les persones que acostumen a patir penellons, la nostra recomanació és que triïs una crema específica, que a part de portar principis actius hidratants i emol·lients reforcin la funció barrera (com la mantega de karité, cera d’abelles, al·lantoïna i calèndula) i porti principis actius que afavoreixin la microcirculació sanguínia (com el ginkgo biloba) i calmants (com l’extracte de regalèssia). Una de les nostres preferides és AKILHIVER o crema invierno de la marca AKILEINE. Aquesta crema té l’avantatge que es pot fer servir en mans, cara i peus.

Si pateixes síndrome de  Raynaud (se’t posen els dits blancs o morats, per disminució del flux sanguini) una altra solució per moments crítics és utilitzar de la mateixa marca CREMA PIES FRIOS (apte per a mans i peus). Aquesta crema proporciona escalfor en pocs minuts i dura varies hores,  gràcies a un actiu amb afinitat per termoreceptors de la pell.

Recorda que no totes les cremes es poden posar a les clivelles i menys si hi ha ferida oberta. En aquest cas, utilitza una que porti actius cicatritzants, com la Centella Asiàtica. Un bon exemple seria CICALEINE.

Això sí, NO T’OBLIDIS:

1. De fer servir productes respectuosos per a la neteja de les mans (evita utilitzar el sabó desengreixant dels plats (un clàssic a la cuina).

2. D’eixugar-te bé les mans quan te les rentis, fent especial èmfasi entre els dits i el dors de la mà, que són les zones què més pateixen. Amb el fred, no fer-ho deshidrata.

3. D’utilitzar aigua tèbia, millor que calenta.

4. D’utilitzar guants en totes les tasques domèstiques que impliquin tocar aigua.

5. De posar-te la crema hidratant de manera correcta: aplicant una gota al dors de la mà, refregant una mà contra l’altra i utilitzant la resta de crema pels dits i les cutícules. D’aquesta manera s’evita l’excés de crema al palmell de la mà, què és on més greix natural hi ha.

Si aquestes mesures són insuficients, caldrà personalitzar el tractament.

DESPRÉS DE FESTES, QUÈ PUC MENJAR?

Les Festes Nadalenques comporten un excés de calories i d’aliments que no consumim habitualment i una disminució de l’activitat física. Aquesta alteració d’hàbits ens pot comportar, a més de l’excés de pes, problemes digestius com ara: acidesa, inflor, gasos i restrenyiment.

Cal posar fil a l’agulla i intentar recuperar l’alimentació habitual i les rutines d’activitat física que faran que puguem tornar a sentir-nos bé.

Però què podem fer per a recuperar el benestar general de l’organisme?

Avui et fem 5 recomanacions per a recuperar l’equilibri i el benestar:

1-Beure molt de líquid, sobretot aigua, infusions i brous vegetals.

És important beure molt de líquid per a depurar l’organisme i sobretot els òrgans digestius –destaquem el fetge i els ronyons–; d’aquesta manera tornem a equilibrar les funcions vitals i enfortim el sistema immunitari.

2-Incorporar molta verdura rica en fibra. La fibra ajuda a recuperar la funció digestiva, millorar la freqüència de les deposicions i té poder saciant.

3-Tornar a la rutina de menjars que s’ha interromput durant les festes. El què interessa ara és consumir aliments integrals, moltes verdures, proteïna vegetal o peix, i fer sopars lleugers.

4-Reprendre la rutina d’activitat física, sortir a caminar, anar al gimnàs o qualsevol altra pràctica esportiva. Això, a més d’afavorir la motilitat intestinal, ajudarà a sentir-te millor mentalment. Nosaltres sortim a caminar un cop al mes, vine a provar-ho i enganxa’t al moviment!

5-Perquè tot el procés de depuració sigui més efectiu, podem ajudar-nos de complements alimentosos que contribuiran a eliminar toxines, reduir la inflamació, drenar el fetge i la vesícula biliar de residus i greix, i regular la funció intestinal.

Tenim molts aliats: el rave negre, l’extracte de carxofa, la dent de lleó, el card marià, la cua de cavall, i molts altres. Hi ha diferents fórmules segons la teva necessitat. Si tens dubtes de quin és el més indicat per a tu, des de la farmàcia et podem ajudar.

Recorda que també pots demanar una cita amb la nostra assessora nutricional que et pot orientar per adaptar la teva dieta segons als teus gustos i aconsellar el complement més idoni segons les teves necessitats.

No vulguis fer-ho tot de cop. Opta per petites modificacions i gaudeix del canvi!

ELS NOSTRES TOP 10 DE COMPLEMENTS ALIMENTOSOS

La nutrició és un factor clau en el manteniment òptim de la nostra pell. Actualment, hi ha estudis en els quals es relaciona el major o menor consum de certs aliments amb paràmetres de la pell, com la hidratació i l’aparició d’arrugues. Això suposa que la nostra pell és el reflex de què mengem o deixem de menjar.

Els complements alimentosos estan per “complementar” la nostra alimentació. No podem pretendre menjar de qualsevol manera i aconseguir efectes òptims a través dels complements nutricionals.

Una altra cosa que hem de tenir en compte és que estan regulats per la legislació alimentària, l’EFSA en el nostre cas. Hem de tenir clar que no tenen dosis establertes i això fa que puguin variar molt segons les marques comercials. Per això és molt important consultar a professionals sanitaris abans d’ingerir-los.

Però avui volem parlar dels nostres complements alimentosos preferits, no només pels seus efectes beneficiosos a la pell sinó per a la SALUT en general:

1- OMEGA 3: estem parlant de l’EPA  (àcid eicosapentanoic) i DHA (àcid docosahexaenoic), obtingut de peix petit i extrets per processos mecànics que solen ser molt costosos. Això fa que els preus de venda siguin una mica elevats. Per tant, desconfia d’aquell producte amb OMEGA 3 que sigui molt barat, perquè voldrà dir que la quantitat d’omega 3 que porta, no és òptima o és de baixa qualitat. L’EPA té acció antiinflamatòria i efectes positius a nivell cardiovascular; el DHA ajuda al bon manteniment del cervell i la visió. Avui en dia les dosi d’omega 3 estan al voltant d’1g/dia.

2- COL·LAGEN hidrolitzat: sobretot a partir dels 30 anys, quan el col·lagen que es sintetitza a la pell ( tipus I i tipus III) es degrada més ràpidament del què es sintetitza i això fa que la pell perdi elasticitat i fermesa. Actualment hi ha molts estudis que assenyalen que el col·lagen hidrolitzat potencia la síntesi de col·lagen tissular així com els proteoglicans i l’àcid hialurònic. La seva ingesta continuada, per tant, atenua els signes de l’envelliment dèrmic. La dosi més freqüent són 10 g/dia.

3- COENZIM Q10: (ubiquinona) és una substància de caràcter liposoluble que es troba a gairebé totes les cèl·lules de l’organisme. El nostre cos el sintetitza de manera natural, però l’edat (a partir dels 40 anys) o la presa de determinats fàrmacs com les estatines pel colesterol, en redueixen la seva síntesi. Té funció energètica i antioxidant. Les dosis més freqüents són entre 30-100 mg/dia.

4- MAGNESI: un altre dels oligoelements que actualment acostumem a recomanar amb freqüència, pel fet que l’estrès que pateix gran part de la població, fa que els nivells de magnesi disminueixin de forma alarmant. Això sovint es manifesta en forma de contractures. Per això, en aquests casos, el recomanem conjuntament amb el tractament farmacològic. La suplementació amb magnesi també millora la qualitat del descans. Molt important: el tipus de sal de magnesi importa, i cadascuna té una indicació determinada. La CDR està al voltant dels 300 mg/dia.

5- ZINC: Participa en molts processos de l’organisme. Té activitat antioxidant i antiinflamatòria i contribueix al funcionament normal del sistema immunitari, així com el manteniment  de la pell, les ungles i el cabell. CDR: 15 mg/dia.

6- VITAMINA C: És un cofactor molt important en la síntesi de col·lagen i elastina i té un efecte antioxidant molt conegut. La presa de medicaments com l’omeprazol disminueix la seva absorció a nivell estomacal i intestinal, i per això hi pot haver dèficit amb la presa perllongada d’aquests medicaments.

8- ÀCID HIALURÒNIC: Més del 50% de l’àcid hialurònic corporal està a la pell, regula l’equilibri hídric i té una elevada capacitat per retenir aigua. Hi ha estudis que certifiquen els seus beneficis en la presa oral. La dosi més baixa recomanada és de 120 mg /dia.

7- PROBIÒTICS: No són un complement nutricional, però són microorganismes que tenen efectes beneficiosos a molts nivells. Cada vegada hi ha més estudis sobre els seus efectes en moltes patologies de la pell (com l’acne o la dermatitis atòpica). També són útils per a prevenir disbiosis intestinals i candidiasi quan es fan tractaments amb antibiòtics. Cal triar la soca per a cada indicació (molt important). Acostumen a anar acompanyats de prebiòtics i altres substàncies que determinaran en quin cas i de quina manera s’han d’utilitzar.

9- VIT B12: En situacions especials pot ser necessària la suplementació. Ens referim no només a aquelles persones que estan portant una dieta vegana sinó també a diabètics amb tractament amb antidiabètics orals (p.ex: metformina) i en tractaments perllongats amb omeprazol, ja que aquest disminueix la seva absorció.

10- ADAPTÒGENS com Ashwaganda o Rhodiola poden ser de gran ajuda en alguns moments de la vida per ajudar a controlar l’estrès. Cal veure quin estaria indicat en cada cas i vigilar els casos en els que no es pot donar (per exemple en trastorns bipolars).

Com hem dit abans, mai un complement alimentós substituirà una dieta equilibrada. Cal tenir en compte que alguns d’ells poden tenir interaccions i per això sempre cal individualitzar els tractaments.