AQUEST ANY HO DEIXO!
Un cop passades les festes, després dels excessos nadalencs, és quan sovint apareix la necessitat de canvi, i pensem ens els nous propòsits de cara a l’any que comença.
Un dels més habituals, a banda de fer exercici i menjar millor, sol ser el de DEIXAR DE FUMAR.
Deixar el tabac és possible? Sí, sí que ho és. Vols saber el secret?
Abandonar el tabac és una decisió que ha de ser molt meditada i que requereix , segons la nostra experiència, una preparació a consciència. És cert que hi ha persones que són capaces de deixar el tabac perquè sí, d’un dia per l’altre. Però la gran majoria no: La clau de l’èxit és conèixer el nostre hàbit tabàquic per tal de poder anticipar-nos i salvar tots els obstacles que anirem trobant al llarg del camí.
En el procés de deshabituació ens trobem amb 3 tipus de dificultats:
- L’ABSTINÈNCIA FÍSICA (no és eterna! Màxim 12 setmanes. Es pot tractar i/o minimitzar)
- l’HÀBIT TABÀQUIC (el tabac acompanya a moltes activitats quotidianes i té un ritual que cal desautomatitzar)
- L’ABSTINÈNCIA A LLARG PLAÇ (haurem de preparar-nos per saber afrontar situacions de risc futures)
Comencem!
El primer és saber quin és el grau de dependència del tabac i el grau de motivació per deixar-ho. En funció del resultat d’aquests tests (que es realitzen de manera molt ràpida) decidirem si és realment el moment i quina estratègia hem de seguir.
Saps quins són els motius pels què fumes? I tens clar per quins ho vols deixar? Llista-ho!
Cal tenir molt presents quins són els motius per deixar-ho perquè al llarg del procés hi haurà moments en què caldrà revisar-los per reforçar la decisió.
També és molt important conèixer QUAN I PER QUÈ FUMES. No totes les cigarretes són iguals ni tenen la mateixa importància. Hi ha situacions que et “conviden“ a fumar. Saber quines són t’ajudarà a evitar-les o a buscar alternatives per afrontar-les.
Ja ho tens! Fixa la DATA
Mentre et prepares per deixar de fumar, et recomanem una sèrie d’exercicis per reduir aquelles cigarretes que fumes de manera automàtica, sense pensar. D’aquesta manera aniràs reduint el consum abans del dia D. Alguns exemples:
– Retarda cada vegada més la primera cigarreta del matí.
– Canvia de marca de tabac quan acabis el paquet.
– Fuma amb l’ altra mà.
– Quan facis alguna activitat com telefonar, escriure, etc.. no fumis.
Si arribes fins aquí, hauràs reduït molt el consum de tabac.
Necessites més informació? Demana ajuda.
