SUPLEMENTS NUTRICIONALS PER A LA TARDOR

Quan arriba la tardor, comença la inquietud per estar preparats per a moltes de les patologies que tenen major incidència quan baixen les temperatures.

Les hores de sol disminueixen i la tornada a la feina després de l’estiu, provoca una baixada de l’estat d’ànim. Tornem a les jornades interminables i a l’estrès.

Tot això fa que hi hagi un increment en la demanda de suplements nutricionals.

 

Ens hem de suplementar? Quins tipus de suplements serien els més recomanables?

Que quedi clar: una alimentació equilibrada és la base per tenir un bon estat de salut. Les vitamines i minerals que necessitem pel funcionament del nostre sistema immunitari les adquirim de la dieta. Per tant, si fóssim conscients d’això i capaços de portar-ho a terme, no seria necessària la suplementació.

La realitat és que, el nostre ritme de vida, l’excés de consum de productes ultraprocessats i l’abús d’alguns fàrmacs com l’omeprazol, fan que la nostra dieta sigui incomplerta pel que fa a vitamines i minerals i, per tant, sigui recomanable afegir una suplementació.

 

Quins són els que nosaltres recomanem?

Intentarem concretar:

 

-Vitamina D: és essencial per molts processos del nostre organisme. Un dèficit de vitamina D ens fa vulnerables a moltes patologies. Normalment s’obté del sol. De la dieta només el 10%.

MOLT IMPORTANT: cal saber quins són els nostres nivells de vitamina D (recordem que és liposoluble i si n’hi ha un excés s’acumula i podria arribar a ser tòxica). A la farmàcia, en 15 minunts, podem tenir aquest valor. Les dosis  de 16.000 ui (0,266 mg) o 25000ui  són setmanals, quinzenals o  mensuals. Les dosis diàries estan al voltant dels 800ui-1000ui. Cal prendre-la sempre amb menjar.

 

–Magnesi: l’estrès sostingut provoca falta de magnesi. El magnesi intervé en la contracció muscular i un dèficit de magnesi provoca contractures, cansament i fatiga. Les sals que més s’absorbeixen són el bisglicinat i el citrat. Molt recomanable per als esportistes i per gent que pateix contractures sovint. Hi ha combinacions com MAGNESIUM 6 de Vitae i el nou MAGNETICO PLUS de Prodecopharma que porta Magnesi i vitamina D.

 

–Zinc: importantíssim també pel bon funcionament del sistema immunitari. Essencial per mantenir la integritat de l’epiteli respiratori degut a que té acció antioxidant i  antiinflamatòria. El que més s’absorbeix és el citrat de Zinc. Dosi diària de 30 mg. Precaució: no es pot prendre més de dos mesos seguits

 

–Vitamina C (àcid ascòrbic): malgrat que no està demostrada la relació amb el sistema immunitari, sí se sap que és un potent antioxidant i ajuda a la síntesi de col·lagen. Molt recomanable en gent fumadora i que abusa de l’exposició solar. Les dosis que se solen donar en adults són d’1g, perquè té una baixa biodisponibilitat.

 

-Probiòtics: una correcta flora intestinal serà sempre una bona barrera de defensa. Els que més s’utilitzen són els simbiòtics, que contenen prebiòtics (fibra) i probiòtics (bactèria). Ara es comença a parlar dels postbiòtics, que són els metabòlits amb acció biològica resultants del metabolisme de les bactèries de la microbiota intestinal i que també ajuden a reforçar la barrera intestinal.

 

–Echinàcea: la reina de les plantes medicinals per combatre i prevenir la grip i refredats. No totes valen: la bona és l’Echinacea Purpurea, en planta fresca (amb més alquilamides) i la que combina part aèria (95%) i  arrel (5%). Sens dubte la de VOGEL.

 

–Ravintsara: pels amants dels olis essencials. Originari de Madagascar i denominat també Cinnamomum camphora quimiotipus cineol. Es pot utilitzar via oral i via tòpica , sempre dissolt en un suport neutre. Mai en menors de 5 anys.

 

Tots els suplements (mentre no hi hagi una prescripció mèdica) es recomanen en tandes de 3 mesos com a màxim i després descansar mínim un mes.