COMPLEMENTS “SALVAVIDES” PER AL CONTROL DE PES
És gener, han acabat les festes de Nadal i tornem a la rutina.
Segur que aquest any tens nous propòsits per complir i ens apostaríem alguna cosa que segur que un d’aquests és baixar de PES… és així? 😉
Has de tenir clara, però, una cosa: el número que veus a la balança, el PES corporal, té 4 components:
MASSA DE GREIX: aquest és el teixit adipós que es genera al nostre cos. Engloba el greix subcutani (el “michelín” que ens pessiguem) i el greix visceral (és el greix que envolta als nostres òrgans).
MASSA MAGRA: és el que pesen els òrgans interns, músculs i ossos.
MASSA ÒSSIA: minerals que formen els ossos.
MASSA RESIDUAL: components corporals restant el què pesen els òrgans, músculs i ossos.
Amb una dieta restrictiva, com pot ser, menjar pollastre i pinya durant una setmana, aconseguiràs reduir el pes, però el que hauràs perdut realment serà aigua i massa muscular. Quan tornis a menjar normal, recuperaràs el pes perdut.
Per tant, el nostre consell serà que no et centris a baixar de PES, sinó en baixar la proporció de GREIX; podem tenir un pes correcte, amb un IMC (índex de massa corporal) dins la normalitat, però metabòlicament tenir un % de greix elevat.
Per saber quina és la composició corporal, utilitzem una balança especial (la TANITA) que, mitjançant la tècnica de la bioimpedància, ens dona exactament els valors de la teva composició corporal.
Les claus per millorar la teva composició corporal estan clares: fer canvis en l’estil de vida, incrementant l’activitat física de manera progressiva (combinant exercicis de càrdio, força i flexibilitat) i millorar l’alimentació, augmentant el consum de fruita, verdura i proteïna.
Sabem, però, que establir noves rutines requereix de constància i paciència. Per això, moltes vegades recomanem la presa d’algun complement alimentós que us ajudarà a no caure en la temptació i assolir l’objectiu de manera més àgil.
Parlem de substàncies SACIANTS, CREMA GREIXOS (i CAPTA GREIXOS) i DRENANTS.
Com les recomanem?
– Si ets una persona que no pren medicació, tirant a sedentària, que per motius de feina ha d’ingerir aliments calòrics i busques anar una mica més de pressa a millorar la teva composició corporal, et pot ajudar prendre alguna substància CREMAGREIXOS (com el té verd, guaranà o mate). Aquestes substàncies acceleren el metabolisme mobilitzant els àcids grassos per fer-los servir durant tot el dia.
– Si estàs controlant la teva ingesta calòrica i tens un compromís, en el qual saps que menjaràs més del compte, pots tirar de CAPTAGREIXOS, com el quitosan (“chitosán”). Aquesta substància absorbeix el 30% del greix dels aliments, pel que estimula l’ús de les teves reserves.
– Si el que t’interessa és perdre volum i eliminar líquids de manera ràpida, et recomanem actius DRENANTS com l’ortosifó, la cua de cavall, la carxofa o dent de lleó (no indicats en hipertensos, en malalties del cor i renals).
– Si el què et passa és que no pots parar de menjar, t’has de posar sempre racions grans i arribes als àpats amb molta gana, necessites actius SACIANTS com el glucomanan; pren-te’l 30 minuts abans dels àpats amb un gran got d’aigua i t’ajudarà a controlar aquesta gana (recorda sempre separar-lo 2 hores de la presa de qualsevol medicament). Un altre actiu molt interessant, si ets una persona que no pot passar sense menjar hidrat de carboni refinat és la Garcinia cambogia. Pren-te-la a mig matí i a mitja tarda per evitar les ganes de picar dolç entre hores.
Comencem?
Demana hora per analitzar la teva composició corporal i t’ajudarem a establir noves rutines per millorar-la 😉.
