RESTRENYIMENT: COM EL PUC EVITAR?

El restrenyiment es un símptoma caracteritzat per la disminució del nombre de deposicions o l’existència d’esforç o dificultat per evacuar.

Tipus (segons la durada):

• Agut o transitori, coincidint amb un viatge, modificacions de la dieta (eliminant fruita o verdura), malalties amb enllitament o períodes d’immobilitat, o per efecte d’alguns fàrmacs. L’embaràs és una època en la que sol aparèixer restrenyiment degut als canvis hormonals.
• Crònic: quan dura més de tres mesos.

Aproximadament un 30% de la població general pateix restrenyiment crònic i n’hi ha molta que utilitza de manera freqüent laxants per combatre’l.

 

Quines són les causes?

L’estrès, una alimentació inadequada (pobre en fibra i aigua), la manca d’exercici físic i fàrmacs com la codeïna, el ferro, alguns antidepressius o els laxants en abús, poden ser causes d’aquest restrenyiment.

 

Els laxants produeixen restrenyiment?

Sí, els laxants estimulants o irritants. Com diu el seu nom, irriten la mucosa intestinal. A diferència del què passa amb la defecació natural, en la que es buida només el tram final del còlon, els laxants buiden tot el còlon, per això, un cop evacuats es requereixen varis dies per tenir material suficient per a l’aparició d’un nou estímul per evacuar. Moltes persones interpreten aquesta condició d’absència d’estímul com restrenyiment i prenen un nou laxant, cosa que crea verdadera addicció. La musculatura del còlon perd la seva tonicitat amb el què el restrenyiment empitjora.

 

Com puc evitar-lo?

1- Dieta. És la mesura fonamental. Mantenir una dieta rica en fibra, o sigui, llegums, cereals integrals, fruita fresca sense pelar i verdures bullides i crues. S’aconsella menjar uns 30g de fibra al dia. La fibra vegetal no és digerida ni absorbida en l’intestí prim pel què arriba al colon i constitueix la part més important del volum de la femta. A més la fibra absorbeix l’aigua de l’intestí pel que fa que els excrements tinguin la consistència adequada (ni molt dura ni molt tova) per a ser expulsats amb facilitat. Molt important: Cal beure aigua, mínim 1’5 litres al dia

2- Exercici físic regular ,perquè millora el peristaltisme intestinal.

3- Establir un  hàbit deposicional. És important tenir en compte el desig de defecar que apareix quan la femta arriba al recte i indica que està en una situació adequada per fer una deposició. Això succeeix , en general, al matí després d’esmorzar, que és el primer àpat del dia i amb el qual l’intestí es posa en marxa després del període nocturn. És important fer la defecació a la mateixa hora del dia, de manera relaxada i tranquil.la i no desestimar el desig de defecar quan es té. És a dir, cal transformar la defecació en un hàbit regular de cada dia i dedicar-li el temps necessari.

4- Tractament. Estem parlant dels laxants.

 

N’ hi ha de 3 tipus:

• Formadors de massa: Plantago o metilcel.lulosa. S’han de prendre amb abundant líquid (si no produeixen l’efecte contrari). Augmenten el volum de la femta i en absorbir aigua disminueixen la seva consistència. Es recomana prendre’ls després de menjar per evitar l’efecte saciant.
• Laxants osmòtics o lubricants: Com la crema de magnesia o lactulosa, tenen la capacitat d’atreure aigua al colon, amb la qual cosa disminueixen la seva consistència i faciliten la seva expulsió.
• Laxants irritants. Són els laxants més potents. Per utilitzar de manera puntual. Molts dels laxants naturals  solen portar aquest tipus d’estimulants amb el que cal evitar el seu ús crònic.

 

Si tinc restrenyiment, com començo?

Cal revisar la medicació per veure si algun dels medicaments prescrits és la causa del restrenyiment.

L’objectiu del tractament és la reeducació intestinal. Hem de procurar que els nostres budells funcionin  sols, ajudant-los amb molta fibra, aigua, exercici físic i horaris regulars. Això porta el seu temps.

Per això, per començar nosaltres aconsellem un protocol en el què  acompanyem les mesures  d’alimentació d’un complement fitoterapèutic que té acció antiinflamatòria de la mucosa intestinal, netejadora, reparadora i probiòtica. Un cicle de 28 dies sol ser suficient per millorar la condició.

Sovint mentre dura aquesta reeducació, caldrà emprar algun laxant de manera ocasional ja  que aquestes mesures  no produeixen un canvi immediat.

 

Si ets una de les persones que pren laxants irritants de manera crònica, és hora de canviar!

La primavera és una bona època per depurar l’intestí i començar a trobar-te millor.

T’apuntes?